청소년, 성인의 권장 수면시간과 수면 부족 증상

'잠이 보약이다'라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 수면시간이 짧고 수면의 질이 좋지 않은 현대인의 대부분이 공감할 말인데요. 잠에 관련된 많은 문장들이 괜히 만들어진 것은 아닐 겁니다. 잠은 인간에게 꼭 필요한 부분으로 잠을 이루지 못하면 다양한 증상이 일어날 수 있습니다. 오늘은 수면, 잠에 대해서 알아볼 건데요. 목차를 보고 궁금한 부분이 있는 부분으로 가서 설명을 확인해주시기 바랍니다.

 

<목차>
1. 짧은 현대인의 수면시간
2. 권장 수면시간
3. 수면 부족시 생기는 증상
4. 충분한 수면이 주는 이로운 점

 1. 짧은 현대인의 수면시간

잠을 못 자는 것은 현대인의 일상 중 일부분이 되었을 정도로 당연하게 여겨집니다. 특히 요즘은 어느 분야에서든 경쟁이 심화되어 다른 사람들과의 경쟁에서 앞서나가려면 잠을 줄이고 밀어붙여야 한다는 사고방식을 가진 사람들이 많습니다. 이러한 사고방식은 그들의 잘못된 생각이 아닌 현대인이라면 가질 수밖에 없는 사실에서부터 도출된 것입니다. 요즘 사람들은 몇 시간 정도 잠을 잘까요? 추측하건대, 공부를 열심히 하는 학생들은 수면시간이 6시간도 채 되지 않을 것이고 야근에 찌든 회사원들은 제대로 된 휴식시간도 갖지 못한 채 짧은 수면을 할 것입니다. 그 외에도 대부분의 직업군에 해당하는 사람들이 안정적인 휴식시간을 갖지 못하는 것은 사실입니다.

 

2. 권장 수면시간

그렇다면, 권장 수면시간은 어떻게 될까요? 사람은 얼마나 자야 제대로 된 일상생활을 영위할 수 있을까요? 청소년은 8시간에서 10시간 정도의 수면을 취해야 하고, 성인들은 적어도 7시간 이상의 수면시간을 갖기를 권장합니다. 하지만 너무 많이 자는 것도 건강에 좋지 않으므로 성인은 7시간에서 9시간 정도 수면하는 것이 적절합니다.

 

3. 수면 부족시 생기는 증상

수면이 부족할 경우 생기는 증상은 다양하고, 나이에 따라 수면 부족 증상이 심화되기도 합니다. 나이가 어린 경우에 며칠 밤을 새우는 것과 나이가 많은 경우에 며칠 밤을 새우는 것은 차이가 납니다. 젊은 사람보다 나이가 많은 사람에게 수면시간이 부족할 때 더 심한 증상이 생길 수 있으며 심지어 질병으로까지 이어지는 경우도 있습니다. 하지만 나이가 어리더라도 충분한 수면을 하지 못하면 건강을 해칠 수 있습니다. 수면 부족시 생기는 증상은 다음과 같습니다.

 

1) 수면부족은 면역체계를 약화시킵니다.

수면이 부족하면 몸속에 있는 면역체계를 약화시켜 병균이 몸속으로 침투하기 쉬워집니다.

2) 우울증이 심화될 수 있습니다.

우울증에 걸린 사람에게 수면 부족은 큰 해를 끼치는데, 우울증을 심화시켜 더 우울한 감정을 갖게 만듭니다.

3) 비만이 될 확률이 증가합니다.

한 연구에 따르면 5시간 이하로 수면한 사람은 일반적으로 수면한 사람에 비해 비만이 될 확률이 15% 더 높습니다.

4) 심장질환이나 당뇨병 등의 심한 질병으로 이어질 수 있습니다.

계속된 수면 부족은 질병으로 이어지며, 원래 질병이 있었던 사람은 수면이 부족할 시에 질병을 악화시킬 수 있습니다.

5) 기억력이 저하됩니다.

잠을 못 잔 사람은 기억력이 저하되어 자신이 하는 행동을 기억하거나 제대로 인지하지 못합니다.

6) 주의력이 감소합니다.

공부하는 학생이나 성인의 경우 주의력 감소로 인해 공부에 집중하는데 어려움을 겪습니다.

7) 혈압이 상승합니다.

한 연구에 따르면, 6시간 이하로 수면한 사람의 혈압이 상승할 확률이 그렇지 않은 사람보다 훨씬 높습니다.

8) 스트레스와 감정기복이 심해집니다.

잠을 못 잔 사람은 감정의 기복이 심해져 짜증이 자주 나고 스트레스를 받게 되며 감정을 조절하기 어려워집니다.

9) 깨어있는 시간에 활동을 적절히 수행하지 못합니다.

일처리 능력이 감소되어 업무나 작업 등의 해야 할 일을 하지 못할 수 있습니다.

10) 공감능력이 감소합니다.

감정기복이 심해지는 것과 유사하게 상대방에게 공감하는 능력과 이해심이 감소할 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면이 주는 이로운 점

1) 충분한 수면은 면역체계를 강화하여 병균이 침투하기 어렵게 합니다.

잠을 많이 자는 것은 결과적으로 덜 아프고 더 빨리 회복할 수 있도록 돕습니다.

2) 기분 좋게 하루를 시작할 수 있게 합니다.

기분 좋은 아침으로 인해 하루 일과가 더욱 잘 진행될 수 있습니다.

3) 우울증이 걸린 사람에게 도움이 됩니다.

우울증을 앓는 사람들에게 꼭 필요한 것은 적정량의 질 높은 수면입니다.

4) 뇌와 관련된 능력을 향상시킵니다.

새로운 것을 배우는 능력과 암기력, 그리고 창의적인 아이디어를 생각해낼 수 있는 능력이 향상됩니다.

5) 기억력을 향상시킵니다.

충분한 수면을 하면, 잠을 자는 시간 동안 기억력을 관장하는 뇌의 부분이 자극되어 기억력이 향상될 수 있습니다.

6) 상황에 빠르게 반응하고 대처할 수 있습니다.

잠을 충분히 잔 사람은 그렇지 못한 사람에 비해 상황을 더욱 빠르게 인지하고 적절히 대처할 수 있습니다.

7) 비만이 될 확률이 줄어듭니다.

숙면을 취한 사람이 그렇지 못한 사람보다 비만이 될 확률이 적습니다.

8) 청소년기 아이들의 성장을 돕습니다.

청소년기의 아이들이 충분한 수면을 취해야 성장할 수 있는 확률이 커집니다.

9) 질병의 위험을 감소시킵니다.

치매나 당뇨병, 심장질환 등의 질병에 걸릴 확률을 감소시킵니다.

10) 짜증을 덜 내게 됩니다.

잠을 많이 잔 사람은 그렇지 못한 사람보다 짜증을 낼 확률이 현저히 낮습니다.

 

지금까지 수면에 대한 궁금증을 푸는 시간을 가져보았습니다. '시간은 금이다'라는 말이 있지만, 하루 24시간을 모두 쓰기 위해 수면을 취하지 않으면 과연 시간을 잘 사용한 것일까요? 잠을 자야 하는 시간에 깨어있게 되면 그만큼 활동할 시간을 낭비하게 되기 때문에, 숙면을 취하고 효율적으로 일처리를 하는 것이 더욱 좋지 않을까 생각합니다. 여러분들도 충분한 수면을 통해 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.